Guía de precalentemientos básicos para pegar "solo coco" (o al menos ayudan algo)

Hola y buenas a todes

Hoy vamos a ver como realizar un correcto calentamiento de manos para eSport, antes de empezar a jugar, entrenar o competir.

Podemos afirmar con asombro que al menos un 40% de los jugadores sufrirán, antes o después, un episodio de tendinitis que durara entre 2 y 6 meses. Debido a que el 90-95% de los encuestados no calienta, ni estira antes ni después de entrenar o competir… Esto es un problema de base señores. Convirtamos este grandioso “deporte” en algo grande, con prácticas y protocolos cada vez más estructurados, basada en la prevención de lesiones, vamos como sucede en cualquier deporte serio.

¿Por qué debería de realizar un calentamiento de manos para eSport?

- Para prevenir lesiones, tendinitis flexores o extensores de los dedos, túnel carpiano, manos frías

Para alcanzar antes nuestro mejor nivel es vital calentar, la musculatura en frío reacciona peor que una musculatura con un calentamiento previo y eso nos puede restar precisión y velocidad de reacción.

¿Quieres que te eliminen en la primera partida o perder el primer punto de tu equipo en un competición?

Entonces dedícale 5 - 10 min al siguiente calentamiento.

El calentamiento de manos para eSport nos llevará 5- 10 min:

- Lavarse las manos con agua caliente, frotarlas y retorcer dedos bien 2-3 min sin parar. O Calor seco manta eléctrica y frotarlas 2 min.

- Manos apretamos y extendemos manos 20-30 veces cerramos puños

- Tijeras abrir y cerrar dedos 10-20seg

- Flexión controlada, de uno en uno, dedo por dedo 20_30 seg

- Rotación dedo gordo

- Decoaptamos articulaciones tiramos de los dedos

- Juntas palmas y extiendes dedos sincronizadamente

- Contra posición dedos movilidad y apretando en isométrico 2seg, cada dedo

- Pelota antiestrés 20 veces

- Sacudirlas 10 - 20seg

- Movimiento de piano 1 min

Estiramiento dinámico y Movimiento de muñecas:

- Flex extensión 10-20

- Círculos 30 seg

- Manos juntas círculos y ochos 30 seg

- Pronosupinación palmas abiertas 20 veces

- Movimiento mano brazo flamenco

- Estiramiento segmentado dedo por dedo

- Estiramiento flexores y extensores antebrazo de vaivén

- Pulgares dentro del puño extender codo mover muñecas

- Antifaz-manos

- Posición rezo

- Cualquier movimiento que siga las reglas del no dolor y empiece de menos a más intensidad nos vendrá bien para calentar las manos.

Recodar estirar bien después de partidas largas para prevenir lesiones

Fuente: https://fisiolution.com/noticias/fisiogamer-calentamiento-manos-esport/